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吃太饱的危害?吃得少可以长寿吗
2023-02-02

现代人常常出现营养过剩或者是能量摄入超标,进而导致各种健康问题。很多人都听说过“吃饭不能吃太饱,七八分饱最好”的养生说法。那么吃太饱的危害是什么呢,吃得少可以长寿吗?神奇养生小编给大家介绍吧。

1、吃太饱的危害

吃太多确实会引起很多健康问题,比如肥胖、代谢性疾病、内分泌疾病、消化系统疾病和心血管疾病等。如果想要保持健康和长寿,最好还是均衡饮食,合理控制总食量即可,不要过度节食。

很多动物实验证明,在一定范围之内,食物供给的总热量减少,可以作用于相关的基因,防止细胞衰老和死亡,进而延长动物的寿命。但这种实验没有在人类群体中开展,因此我们也无法准确获知,节食是否有助于延长人类的寿命。

2、吃得少可以长寿吗

吃得少有助于健康长寿,这并不是一个准确的表达。因为吃得少,仅仅只是要控制总食量。然而如果一味强调吃得少,很可能出现过度的节食,进而导致营养不良、贫血、骨质疏松、低血糖等诸多健康问题,这样反而会缩短寿命。

准确来说,我们应该在保证身体所需营养素的基础上,合理限制进食总量,而不是只关注进食量。只要身体所需的营养素得到了满足,进食量越少,消化系统的负担就越小,对健康自然是有好处的,同时还可以防止营养过剩所造成的内分泌疾病、代谢性疾病等问题。

目前比较主流的观点是,在日常饮食中,现代人要限制糖分和油脂的摄入,也就是限制了总热量,这样有助于延年益寿和保持健康。具体的做法就是多吃新鲜蔬菜,适当吃粗杂粮、水果和肉鱼蛋奶,少吃植物油、坚果和精白米面,不吃零食和动物油。

结语:吃太饱的危害有很多。精白米面、零食、猪油、肥肉等食物中含有过多的精细碳水化合物、简单糖分、饱和脂肪等物质。如果能够少吃这类食物,控制好总能量的摄入,也能减少慢性疾病、亚健康状态等问题的出现,进而延长寿命。